Princípios dietéticos para o aumento da massa muscular
Ao se basear exclusivamente em três refeições por dia, não espere ganhar peso de forma eficaz – apenas ganhará massa muscular sem ganhar peso. A dieta de três refeições por dia permite consumir uma grande quantidade de proteína e gordura em cada refeição. Seu corpo só consegue armazenar uma quantidade limitada de calorias por refeição, e adivinhe qual é o resultado? Inchaço, má absorção e obesidade contraproducente. Sua primeira refeição deve ser feita entre 15 e 20 minutos após acordar, e as demais devem ser feitas a cada 2,5 a 3 horas.
A variedade alimentar deve ser diversa. Comer a mesma coisa todos os dias pode causar náuseas rapidamente. Assim como mudamos nossos planos de treino para evitar o tédio, você precisa variar sua alimentação constantemente. Geralmente, comemos o que temos em casa, então o ideal é comprar alimentos diferentes a cada semana. Isso não só equilibra sua dieta, como também permite que você entenda como seu corpo reage a diferentes alimentos. Não coma sempre a mesma coisa.
Ganhar massa muscular é, na verdade, uma questão de alimentação, pois o crescimento muscular exige calorias. Ingerir calorias insuficientes é como querer comprar um carro de 50.000 reais com um orçamento de apenas 25.000 reais. Impossível, não é? Portanto, se você quer ganhar de 0,5 a 1 kg por semana, precisa adicionar carboidratos, água e proteínas extras antes do café da manhã, antes do treino e depois do treino.
Data da publicação: 12 de julho de 2023