Princípios dietéticos para aumento muscular
Baseando-se apenas em três refeições por dia, não espere ganhar peso efetivo – apenas ganhe carne sem ganhar peso. A dieta de três refeições diárias permite consumir uma grande quantidade de proteínas e gorduras em cada refeição. Seu corpo só consegue armazenar um determinado número de calorias em uma refeição, adivinhe qual é o resultado? Inchaço, má absorção e obesidade contraproducente. Sua primeira refeição deve ser feita 15 a 20 minutos após acordar e, a seguir, a cada 2,5 a 3 horas de intervalo entre as outras refeições.
A variedade de alimentos deve ser diversificada. Comer a mesma coisa todos os dias pode causar náuseas rapidamente. Assim como muitas vezes mudamos nossos planos de treino para evitar o tédio, você precisa mudar constantemente sua dieta. Normalmente você come o que tem em casa, então a melhor forma é comprar alimentos diferentes toda semana. Isso não apenas equilibra sua dieta, mas também permite que você entenda a resposta do seu corpo a diferentes alimentos. Não coma coisas imutáveis.
Cultivar carne é na verdade uma forma de comer, porque o crescimento muscular requer calorias. Ingestão insuficiente de calorias é como querer comprar um carro de 50.000, mas com orçamento de apenas 25.000.Como é possível? Então, se você quiser crescer 1-2 quilos por semana, você precisa adicionar um pouco mais de carbono, água e proteína antes do café da manhã, antes do treino e depois do treino.
Horário da postagem: 12 de julho de 2023
