Princípios dietéticos para aumento muscular
Baseando-se apenas em três refeições diárias, não espere ganhar peso efetivamente – consuma apenas carne sem ganhar peso. A dieta de três refeições diárias permite que você consuma uma grande quantidade de proteína e gordura em cada refeição. Seu corpo só consegue armazenar uma quantidade limitada de calorias em uma refeição. Adivinhe qual é o resultado? Inchaço, má absorção e obesidade contraproducente. Sua primeira refeição deve ser feita de 15 a 20 minutos após acordar e, em seguida, a cada 2,5 a 3 horas após as outras refeições.
A variedade de alimentos deve ser variada. Comer a mesma coisa todos os dias pode causar náuseas rapidamente. Assim como mudamos frequentemente nossos planos de treino para evitar o tédio, você precisa mudar constantemente sua dieta. Normalmente, você come o que tem em casa, então a melhor maneira é comprar alimentos diferentes a cada semana. Isso não apenas equilibra sua dieta, mas também permite que você entenda a resposta do seu corpo a diferentes alimentos. Não coma coisas imutáveis.
Criar carne é, na verdade, uma forma de se alimentar, pois o crescimento muscular requer calorias. A ingestão insuficiente de calorias é como querer comprar um carro de 50.000, mas com um orçamento de apenas 25.000. Como isso é possível? Então, se você quer ganhar de 0,5 a 1 kg por semana, precisa adicionar um pouco mais de carbono, água e proteína antes do café da manhã, antes e depois do treino.
Data de publicação: 12 de julho de 2023
