O exercício ajuda a perder peso. É um fato: você precisa queimar mais calorias do que come e bebe para perder peso. Reduzir a ingestão de calorias na dieta é muito importante para a perda de peso.
O exercício compensa no longo prazo, pois mantém os quilos perdidos. A pesquisa mostra que a atividade física regular aumentará suas chances de manter a perda de peso.
Quanto exercício devo fazer?
O exercício regular consome muita energia, queima gordura e tem o efeito de perder peso. Comece com apenas alguns minutos de exercício por vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum e isso ajuda seu corpo a se acostumar lentamente a ser ativo.
Passo a passo. O passo a passo tornará seu exercício mais seguro. Se você tem muito pouca atividade em sua rotina diária, faça exercícios com moderação no início. Não superestime a quantidade de exercícios e aumente gradualmente a quantidade de exercícios, passo a passo. É importante fazer um aquecimento antes do exercício para evitar cãibras causadas pelo exercício.
Respire corretamente. Preste atenção à respiração durante o exercício. Principalmente durante a corrida, a respiração deve ter um certo ritmo. Ao respirar pelo nariz e pela boca simultaneamente, a boca não precisa estar muito aberta. A língua pode ser enrolada para prolongar o tempo de permanência do ar na boca e reduzir a irritação do ar frio no trato respiratório. Cada respiração deve prestar atenção à expiração do máximo de gás possível dos pulmões para aumentar a ventilação eficaz.
Que tipo de exercício devo fazer?
Vocêpode fazer muito exercício para alcançar o efeito de perda de pesoefaz com que seu coração e pulmões trabalhem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, aulas de ginástica ou esqui cross-country.
Além disso, mcuidar do gramado, sair para dançar, brincar com os filhos - tudo conta, se acelera o seu coraçãoe torná-lo mais saudável.
Para alguns idosos ou portadores de certas doenças físicas, é necessário consultar um médico para saber quais exercícios evitar.
Lentamente Wconversandoe nadar são uma boa escolha para a maioria das pessoas.Trabalhe em um ritmo lento e confortável para começar a ficar em forma sem forçar o corpo.
Além do exercício habitual aPelo menos duas ou três vezes por semana, você pode usar faixas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.
Finalmente não'não se esqueça dealongue todos os músculos pelo menos duas vezes por semana após o exercício. Isso ajuda a mantê-lo flexível e a prevenir lesões.
Horário da postagem: 31 de outubro de 2023
