Exercícios ajudam a perder peso. É um fato: você precisa queimar mais calorias do que come e bebe para perder peso. Reduzir a ingestão de calorias na dieta é muito importante para a perda de peso.
O exercício compensa a longo prazo, mantendo os quilos perdidos. Pesquisas mostram que a atividade física regular aumenta suas chances de manter a perda de peso.
Quanto exercício devo fazer?
O exercício regular consome muita energia, queima gordura e tem o efeito de perder peso. Comece com apenas alguns minutos de exercício por vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e isso ajuda seu corpo a se acostumar lentamente à atividade.
Passo a passo. Passo a passo, você tornará seus exercícios mais seguros. Se você tem pouca atividade física na sua rotina diária, certifique-se de praticar exercícios com moderação no início. Não superestime a quantidade de exercícios e aumente-a gradualmente. É importante fazer um aquecimento antes do exercício para evitar cãibras causadas pelo exercício.
Respire corretamente. Preste atenção à respiração durante o exercício. Especialmente durante a corrida, a respiração deve ter um ritmo específico. Ao respirar pelo nariz e pela boca simultaneamente, a boca não precisa estar muito aberta. A língua pode ser enrolada para prolongar o tempo de permanência do ar na boca e reduzir a irritação do ar frio no trato respiratório. A cada respiração, preste atenção à expiração do máximo de gás possível dos pulmões para aumentar a ventilação eficaz.
Que tipo de exercício devo fazer?
Vocêpode fazer muito exercício para conseguir o efeito de perda de pesoefaz com que seu coração e pulmões trabalhem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, fazer aulas de ginástica ou esqui cross-country.
Além disso, mcuidar do seu gramado, sair para dançar, brincar com seus filhos — tudo conta, se isso acelera seu coraçãoe torná-lo mais saudável.
Para algumas pessoas idosas ou portadoras de certas doenças físicas, é necessário consultar um médico para ficar atento a quais exercícios evitar.
Lentamente Walkinge natação são uma boa escolha para a maioria das pessoas.Trabalhe em um ritmo lento e confortável para que você comece a ficar em forma sem forçar seu corpo.
Além do exercício habitual apelo menos duas ou três vezes por semana. Você pode usar faixas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.
Finalmente don'não se esqueça de sAlongue todos os músculos pelo menos duas vezes por semana após o exercício. Isso ajuda a manter a flexibilidade e a prevenir lesões.
Horário de publicação: 31 de outubro de 2023
