O exercício ajuda a perder peso. É um fato: você precisa queimar mais calorias do que comer e beber para perder peso. Reduzir a ingestão de calorias na dieta é realmente importante para a perda de peso.
O exercício compensa a longo prazo, mantendo esses quilos fora. Pesquisas mostram que a atividade física regular aumentará suas chances de manter a perda de peso.
Quanto exercício devo fazer?
O exercício regular consome muita energia, queima gordura e tem o efeito de perder peso. Comece com apenas alguns minutos de exercício de cada vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e isso ajuda seu corpo a se acostumar lentamente a ser ativo.
Passo a passo. Passo a passo tornará seu exercício mais seguro. Se você tiver muito pouca atividade em sua rotina diária, certifique -se de exercer moderação no início. Não superestime sua quantidade de exercício e aumente gradualmente sua quantidade de exercício passo a passo. É importante fazer um exercício de aquecimento antes de se exercitar para evitar cãibras causadas pelo exercício.
Respire corretamente. Preste atenção à respiração durante o exercício. Especialmente durante a corrida, a respiração deve ter um certo ritmo. Ao respirar através do nariz e da boca simultaneamente, a boca não precisa ser muito aberta. A língua pode ser enrolada para estender o tempo em que o ar está na boca e reduzir a irritação do ar frio para o trato respiratório. Cada respiração deve prestar atenção à expiração o máximo de gás possível dos pulmões para aumentar a ventilação eficaz.
Que tipo de exercício devo fazer?
Vocêpode fazer muito exercício para alcançar o efeito de perda de pesoeFaz seu coração e pulmões trabalharem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, natação, aulas de fitness ou esqui cross-country.
Além disso, mDevido ao seu gramado, sair dançando, brincando com seus filhos - tudo conta, se acender seu coraçãoe torná -lo mais saudável.
Para algumas pessoas idosas ou com certas doenças físicas, é necessário consultar um médico para prestar atenção a quais exercícios evitar.
Lentamente walavancadoe natação são uma boa escolha para a maioria das pessoas.Trabalhe em um ritmo lento e confortável para que você comece a ficar em forma sem forçar seu corpo.
Além do exercício usual aT Pelo menos duas ou três vezes por semana, você pode usar faixas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.
Finalmente Don'T esquecendo de STrech todos os seus músculos pelo menos duas vezes por semana após o exercício. Isso ajuda a mantê -lo flexível e evitar lesões.
Hora de postagem: outubro-31-2023
